ADHD, barn och sömnproblem
Råden som beskrivs fungerar även utmärkt för personer som lider av vuxen-ADHD!
ADHD kan på svenska översättas med uppmärksamhetsstörning med överaktivitet. Precis som namnet antyder så har barn med ADHD svårt att sitta still och att koncentrera sig under en längre tid. Barnet har dessutom påfallande ofta svårt med struktur, vilket inte sällan resulterar i glömda skolläxor, dålig ordning i rummet och borttappade ytterkläder.
Om du vill läsa mer om ADHD så rekommenderar vi dig att besöka Riksförbundet Attention. Attention är en intresseorganisation för människor med neuropsykiatriska funktionshinder, vilket även ADHD är.
Många barn och vuxna med ADHD lider av sömnproblem. Överaktiviteten gör att de ofta har svårt att ligga still och slappna av. Hjärnan går i 180 och kommer helt enkelt inte till ro. Det finns knep som kan förbättra barnets sömn. Vi listar dem nedan.
Rutiner
Den absolut viktigaste punkten på den här listan. Rutiner är bra för alla människor men särskilt viktiga för vuxna och barn med ADHD. Se till så att ditt barn går upp samma tid varje morgon och går och lägger sig samma tid varje natt. Ett bra sätt att uppnå detta är genom så kallade sömnritualer. En sömnritual innebär att ditt barn går samma sak varje dag innan läggdags, exempelvis att ni varje dag tillsammans tar en kopp kvällsté klockan 19:00 och att ni därefter (beroende på ålder förstås) läser för barnet i precis en halvtimme innan det är dags för det att sova. Detta är förstås bara ett exempel och hur just era rutiner ska se ut bestämmer ni förstås själva.
Dator/TV
Låt inte ditt barn sitta framför TV:n eller datorn på kvällen. Dessa apparater får barnet att varva upp snarare än att varva ned.
Socker
Barnet bör inte äta choklad, dricka läsk eller på annat sätt få i sig någonting sött innan sängdags. Detta gäller även frukter som ofta innehåller mycket fruktsocker (exempelvis banan). Om ditt barn blir hungrigt på kvällen så är en grov smörgås och ett glas mjölk ett mycket bättre val.
Motion/frisk luft
Se till så att barnet får komma ut och springa av sig ordentligt på eftermiddagen. Uppmuntra sådant som fotboll med kompisarna osv. Se dock till så att detta sker på eftermiddagen snarare än på kvällen. Motion på eftermiddagen förbättrar sömnen medan motion på kvällen försämrar den. ( Läs mer på vår sida Motion & sömn.)
Avslappningsövningar
Att göra Avslappningsövningar är ett bra sätt för alla människor att komma ned i varv, så även för barn och vuxna som lider av ADHD.
Sömndagbok
Du som förälder kan föra sömndagbok för att på det viset få en tydlig överblick över ditt barns sömnvanor. Kan du se ett mönster? Gör barnet någonting speciellt de dagar som det har svårt att sova? Du kan ladda ned vår gratis sömndagbok här.
Behagligt bakgrundsljud
Vissa upplever att det är lättare att somna in med rogivande ljud i bakgrunden. Exempel på sådana ljud är t.ex. vågor, blixtar, regn eller valsång. CD-skivor med rogivande säljs hos välsorterade bokhandlare. Att somna med bakgrundsljud passar dock inte alla. Många föredrar att ha det så tyst som möjligt när de ska sova.
